unoszenie biceps

Dead Man Walking Trening 4 Dzień A15 Poziom zmęczenia przed treningiem: w miare Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie pytajcie PRZYSIAD 15x40,50,60 13x70 na + WL 15x30,40,50 13x60 na + MC 15x50,60,70 10x80 na + Push and press 10x30,40 5x50 5x35 dobitka Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x8 10x9 6x10 6x10 8x8 [...]

Plan: Klata 1. WL skos + RAMPA 10 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8 3. Rozpiętki 15/15 Barki 1. PushPress 15/12/10/8 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15/15/15 Triceps 1A. Francuz leżąc 12/10/8 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12/10/8 -------------------------------------- Nogi 1. SQ RAMPA 10 2. Uginanie na wyciągu 12/10/8/8 Plecy 1. [...]

[...] 2x10 -wiosłowanie hantlą 1x10 Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 2x10 - rozpiętki na maszynie siedząc 1x10 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x 10 - unoszenie hantli bokiem siedząc 1x10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 B: Nogi: - prostowanie nóg na [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię dominik. Ćwiczę już jakiś czas nie liczę dokładnie. Ostatnio trochę redukuję i bieżący miesiąc sierpień właśnie na to poświęce .Redukuje bez dokładnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo i nie wcinać na każdym kroku czegoś słodkiego. Od września ruszam z masą. Posiadam następujące suplementy na pierwsze [...]

Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]

[...] dół(30stopni)12,12,10,8 TRICEPS 1. prostowanie eki zza głowy z hantlem jednorącz stojąc 15,12,10,6-7. 2.wyc. francuskie sztanga prosta do czoła leżac 12,10,8 DZIEN II BARY 1.unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 2.wyc. sztangi zza karku 12,10,8 3.podciaganie linki wyc. dolnego do szyi 12,12,8 4.kaptury- wzniosy sztanga 15,12,10,10 NOGI [...]

[...] skośnej plecy słabo daj" mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8 nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki inaczej" wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie triceps zrobiłbym tak wąski,francus,pompki po 3s ćwicz tak klata, plecy,bic off nogi barki,tric zdr

[...] wiazana: -wioslowanie sztanga wąski uchwyt 12/14/16 -wioslowanie sztangielkami 12/14/16 Barki: + - wyciskania sztangi zza karku 15/10/10 - unoszenia na boki 3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie 3x 10 - szrugsy 14/12/10 ŁYDKI: + - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12 - wspiecia na stojaco 15/18/20 Brzuch: - unoszenia nog lezac 3x [...]

Mam 17 lat i trenuje już co prawda trzeci rok, ale tylko pierwszy był wypełniony systematycznym treningiem. Potem trenowałem kiedy miałem czas i bez żadnego planu treningowego. Niedawno zacząłem znowu regularny trening, ponieważ zakupiłem sobie sprzęt treningowy do domu i nie muszę latać na siłownię. Tak więc przechodząc do rzeczy; I - Do jakiego [...]

Witam postanowiłem założyć dziennik treningowy Wiek 15 lat Wzrost 188cm waga 75kg wymiary Nadgarstek 18cm łydka 35cm udo 48 cm pas 75 cm klatka 87 biceps 28cm Prawy 29 Wszystko mierzone bez spinania na luzie. moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów. Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt plan nogi: .przysiady [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach(wyciskanie sztangi wąsko) 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: Dół(1ćw.) ,skos(1ćw.) ,proste(1ćw.) -po 3 serie 15-20 [...]

[...] zdecydowanie najszybciej ( po ojcu tak mam, genetyka), razem 9 serii brzuch : 6 serii roznych cwiczen, kazda seria do nieudanego powtorzenia (podstawowym cwiczeniem jest unoszenie nog w opadzie) kazdy trening to inna kolejnosc i rozne cwiczenia - tylko to daje mi efekty Czwartek: plecy: 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem do [...]

[...] 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na maszynie, 2 prostowanie na maszynie) lydki w przerwach (nie licze ich do ogolnej ilosci serii) 13 serii barki (4 wyciskania, 3 unoszenia boczne, 3 unoszenia tylnie, 3 unoszenie boczne na wyciagu) 7 serii kaptur (roznie)

[...] palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z [...]

[...] 2x10 B: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangi 3x10 Barki: - unoszenie sztangi do barków 3x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc 2x10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami siedząc ze skrętem nadgarstków 2x10

mój stary plan: klatka + triceps off barki + biceps off plecy + nogi off off Jak mam rozłożyć te partie na 4 dni treningowe a nie 3? Zwiększona liczba powtórzeń jest skutkiem tego że nie mam odpowiedniej ilości obciążników KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30, 15, 10 3. Rozpiętki na [...]

[...] 15 powtórzeń Barki 1.Podciaganie linki wzdłuż tułowia 3x15pow 2.Wyciskani sztangi za głowe 4x8pow zwiekszanie ciężaru 3.Unoszenie hantli siedząc 3serie 12x10x8 z progresją 4.unoszenie hantli bokiem w górę,w opadzie tułowia 3serie 12powtórze 5.Strugsy sztanga 5serie 12x10x10x10x8 z progresją Wt. Klatka/Triceps 1.Rozpietki na skosie 3x15 [...]

[...] 3x8 -Pompki w podporze tyłem 3x8 PIĄTEK nogi + barki -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -Uginanie nog w leżeniu 4x10 -wykroki 4x10 -Wyciskanie zza głowy 3x8 -unoszenie bokiem 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 -wykroki 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 181 [...]